Jak skutecznie schudnąć po 50-tce

Author Julia LangeReading 7 min

Contents

Masz już 50 lat i wydaje Ci się, że schudnięcie w tym wieku jest trudne, a nawet niemożliwe? Nie poddawaj się! Wiek nie ma tu jednak zasadniczego znaczenia, choć metabolizm osób starszych nie jest tak szybki jak u dwudziestolatków.

How you can lose weight after 50

Dowiedz się, jak skutecznie schudnąć po 50-tce

Nawyki żywieniowe, które trudno zmienić, powolny metabolizm, nieprawidłowe hormony i nieskuteczne diety z przeszłości sprawiają, że zrzucenie niechcianych kilogramów po 50. roku życia jest bardzo trudne. Sprawdź te osiem wskazówek, które pomogą Ci mądrze pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Najlepiej byłoby podejść do tematu rozsądnie – bez wyczerpujących diet.

Podchodzić z ostrożnością

Wbrew pozorom, odchudzanie po 50-tce nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Wystarczy przejść na dość restrykcyjną dietę, stosować ją przez kilka tygodni (w najgorszym wypadku – miesięcy), a potem – problem zniknie. Niestety, takie podejście często kończy się znienawidzonym efektem jo-jo.

Aby odnieść sukces, musisz zmienić swoje nastawienie. Tym razem podejdź do tematu mądrze – zrezygnuj z diety, która jest trudna do utrzymania, którą możesz i będziesz tolerować, ale po jej zakończeniu (lub w trakcie) zaczniesz podjadać, bo Twój organizm będzie domagał się energii.

Jak schudnąć po 50-tce

Tym razem pomyśl o zmianie stylu życia – zmianie nawyków żywieniowych i wprowadzeniu aktywności fizycznej. Zbilansowana, zdrowa dieta i sport (nawet regularne, ale systematyczne spacery) powinny stać się Twoją codziennością. Uwierz jednak, że nie ma to wcale nic wspólnego z wyrzeczeniami.

Pij dużo wody

Woda nie bez powodu nazywana jest życiem. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia może naprawdę odmienić Twoje życie. Nawadniając swoje ciało, przyspieszasz metabolizm, tłumisz głód i oczyszczasz organizm z toksyn. Efekty zobaczysz bardzo szybko. To działa. Nie lubisz smaku wody? Dodaj do szklanki lub dzbanka plasterki cytrusów i gałązkę bazylii lub innych ziół. To diametralnie zmieni jej smak.

Postaw na warzywa

Twoje jedzenie powinno składać się głównie z warzyw. Nie lubisz ich? W warzywniaku na pewno znajdziesz coś dla siebie. Skup się przede wszystkim na warzywach sezonowych – mają najwięcej wartości odżywczych i są najsmaczniejsze. Pyszne sałatki, gulasze, wege burgery, zupy krem, dietetyczne placki (jak te z cukinią czy marchewką), plastry ulubionych warzyw, warzywne paluszki do przekąszenia z ulubionym sosem itp. Opcji jest naprawdę wiele.

How a man can lose weight after 50 — Jak mężczyzna może schudnąć po 50-tce

Nie kupuj słodyczy i słodzonych napojów

Łatwym sposobem na uniknięcie mocno przetworzonych, niezdrowych przekąsek jest niekupowanie ich. Po prostu nie magazynuj takiej żywności w swoim domu. Jeśli nie będziesz miał ich pod ręką, prawdopodobnie nawet nie pomyślisz o ich zjedzeniu. To samo dotyczy słodzonych napojów – żadnych coli ani zagęszczonych soków.

Lubisz słodkie przekąski i napoje? Dodaj do nich wodę, herbaty ziołowe, a może smoothie i wyciskane soki (te dwa ostatnie jako przekąski). Zaoszczędzisz sporo kalorii. Wybieraj owoce, zwłaszcza te o niskiej zawartości cukru – cytrusy, jabłka, arbuz itp. Jedz je na surowo, np. w postaci sałatek.

Ruszać się

Proste, ale jakże prawdziwe i istotne. Aktywność fizyczna nie jest decydująca w procesie odchudzania, ale bardzo pomaga w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Kształtuje również Twoje ciało i sprawia, że jesteś szczęśliwa. Kiedy podejmujesz aktywność fizyczną, Twój organizm produkuje endorfiny, hormony szczęścia. Proszę z nich korzystać i cieszyć się życiem.

Jak kobieta może schudnąć po 50-tce

Nie lubisz sportu?

Możesz wybierać spośród różnych rodzajów aktywności fizycznej. Pamiętaj, że nie chodzi o to, by biegać 10 kilometrów dziennie i pocić się na siłowni w jednym czasie. Postaw na to, co lubisz robić. Mogą to być zwykłe spacery, po prostu zwykłe spacery. Dobrze by było wybierać takie aktywności, które nie obciążają stawów. Warto skonsultować się w tej sprawie z fizykoterapeutą.

Dieta po 50-tce – jadłospis od dietetyka

Odpowiednia dieta po pięćdziesiątce?

Jadłospis powinien zakładać deficyt kaloryczny. Załóżmy, że twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000. Odejmij więc od tego 200-300 kalorii, aby systematycznie chudnąć. Samodzielne układanie planu dietetycznego nie będzie dla Ciebie elementarne. W końcu nie każdy zna się na kaloryczności czy prawidłowej zawartości odpowiednich składników w diecie.

Możesz kupić gotowe jadłospisy w sieci, ale pamiętaj, że nie będą one dostosowane do Ciebie. Dieta ma sens wtedy, gdy w pełni Ci odpowiada. Najważniejsze, aby w jadłospisie znalazły się Twoje ulubione potrawy – wtedy jest duża szansa, że nie zrezygnujesz z tego, co chcesz zjeść.

Dietetyk będzie monitorował Twoje postępy, a podczas utraty zbędnych kilogramów motywował i rozwiewał wątpliwości. Wyjaśni również, jak utrzymać zdrowe nawyki na dłużej.

Wysypiaj się

Czy wiesz, że Twoje ciało produkuje znacznie więcej hormonów głodu, gdy nie masz wystarczającej ilości snu? Tak, zbyt mała ilość snu może zwiększyć Twój apetyt. Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu nie tylko pomoże Ci w walce z nadprogramowymi kilogramami, ale również przyniesie wiele innych korzyści. Zadbaj również o jakość swojego snu. Wycisz się, zrelaksuj, poczytaj książkę, pomedytuj – to pomoże Ci lepiej spać. Nie podjadaj i nie przesiaduj przed ekranem przed snem.

Czy można schudnąć po 50-tce?

Kontroluj swój stres

Łatwo jest powiedzieć: „nie przejmuj się”. Niestety, w codziennym życiu jesteś narażony na wiele stresujących sytuacji. Mimo trudności, z jakimi często się spotykasz, warto kontrolować stres. Pomóc w tym mogą ćwiczenia fizyczne, techniki relaksacyjne, a w wielu przypadkach także terapia.

Nie jest konieczne, aby zdecydować się na regularne wizyty u psychologa. Wystarczą na przykład dwie wizyty i jedna wizyta doraźna. Koniecznie weź to pod uwagę, zwłaszcza gdy masz tendencję do „zajadania” stresu.

Źródła

Julia Lange

Przemysł spożywczy ma słabo wykształconych ludzi o żywieniu: nadal trudno jest znaleźć zdrową żywność, która smakuje dobrze. Żywność, która sprawia, że czujesz się dobrze teraz, nie czyni cię zdrowym na dłuższą metę. Mądry zjadacz wie, jak znaleźć równowagę między tym, co dobre dla ciebie, a tym, co dobre dla świata.

To dlatego, że przemysł spożywczy jest zbudowany na zyskach, a nie na zdrowiu. Gdyby tak było, nie potrzebowałbyś dietetyka, który mówiłby ci, co masz jeść. Znałbyś siebie i swoje ciało na tyle dobrze, aby dowiedzieć się, co sprawia, że czujesz się dobrze, a co sprawia, że chorujesz.

Jednak w ostatnich latach nastąpiła rewolucja w dietetyce, oparta na naukowym rozumieniu nauk o żywieniu i żywieniu opartym na dowodach. Innymi słowy, opiera się ona na badaniach, a nie na marketingu. Biorąc zaledwie kilkanaście składników i dopasowując je do potrzeb Twojego organizmu, możesz osiągnąć idealne odżywianie:
- Koniec z chorobami.
- Koniec z zachciankami na niezdrową żywność.
- Koniec z samowolnymi napadami obżarstwa, które wszystko psują.

Gdyby ta rewolucja miała miejsce, kiedy większość ludzi dorastała, nasze wybory żywieniowe różniłyby się od tych, które dokonujemy teraz. Ta rewolucja opiera się na zrozumieniu, dlaczego chorujemy i co sprawia, że czujemy się dobrze. Jeśli chcesz się dobrze odżywiać, musisz zadać sobie następujące pytania: Dlaczego choruję? Co sprawia, że czuję się dobrze? Jakie są skutki spożywania tej żywności dla mojego ciała, zdrowia i świata wokół mnie?