Dlaczego magnez jest tak ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia
Magnez jest niezbędny dla kości, zębów, mięśni, układu nerwowego i zdrowia psychicznego. Magnez odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia. Jednak nawet jeśli stosujesz dobrą i urozmaiconą dietę, możesz nie otrzymywać zalecanej dziennej dawki tego niezbędnego minerału. Nasz współczesny styl życia, w którym często jesteśmy zabiegani i gasimy pragnienie filiżanką kawy, sprawia, że magnez jest eliminowany z organizmu, a my mamy jego niedobór. Dlatego, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu, musimy uzupełniać naszą regularną dietę suplementami.
Co to jest magnez
Magnez jest czwartą najważniejszą substancją w organizmie i jest znany jako jeden z podstawowych minerałów potrzebnych ludziom do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Minerał ten odgrywa istotną rolę w ogólnym stanie naszego zdrowia i reguluje ponad 300 procesów chemicznych w organizmie. Jest on również nazywany minerałem pomocniczym, ponieważ jego właściwości pomagają naszemu organizmowi zachować równowagę, zapobiegać chorobom, pracować w warunkach stresu i ogólnie utrzymywać dobry stan zdrowia. Ponadto magnez jest odpowiedzialny za dwie kluczowe funkcje komórkowe: produkcję energii i tworzenie nowych komórek.
Korzyści z magnezu
Magnez reguluje i wspomaga wszystko, od komórek nerwowych po mięśnie. Zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości tego pierwiastka przynosi więc znaczące korzyści.
Uspokaja nerwy i niepokój. Magnez wspomaga produkcję „hormonu szczęścia” – serotoniny i jest niezbędny dla hormonów, które pomagają zarządzać pracą mózgu i zapewniają poczucie spokoju.
Pomaga zasnąć. Czy próbujesz zasnąć, a Twoje myśli zaczynają pędzić? Odpowiednia ilość magnezu może pomóc w uspokojeniu umysłu i ułatwić zasypianie.
Pomaga zwalczać zaparcia. Magnez wspomaga mięśnie układu trawiennego, w tym ściany jelit, które kontrolują zdolność do załatwiania się w toalecie. Jednocześnie pomaga neutralizować kwas żołądkowy i przesuwać kał przez jelita. Należy pamiętać, że jeśli podczas przyjmowania suplementów wystąpi biegunka, może to być spowodowane przyjmowaniem zbyt dużej dawki dziennej. Możesz temu przeciwdziałać, zmniejszając jej ilość.
Zmniejsza ból mięśni. Magnez pomaga mięśniom rozluźnić się i zmiękczyć po wysiłku. Dotyczy to również naszego najbardziej aktywnego mięśnia – serca.
Szkielet i zęby. Wraz z wapniem magnez buduje i utrzymuje kości i zęby. Równocześnie pomaga w walce z osteoporozą.
Kto szczególnie potrzebuje suplementów magnezu
Suplementy magnezu przynoszą wiele korzyści kobietom w każdym wieku. Korzyści dla kobiet obejmują zmniejszenie objawów menopauzy i zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Niedobór magnezu (oraz niedobór innych minerałów, takich jak wapń i potas) może występować w tle chorób. Innymi przyczynami mogą być przewlekłe biegunki, utrata masy ciała w wyniku ograniczenia diety, alkoholizm, a także przyjmowanie leków moczopędnych.
Sprawdź, czy masz wystarczającą ilość magnezu w swoim pożywieniu
Czy czujesz się zmęczony i wyczerpany lub masz mniejszy apetyt niż zwykle? W takim razie być może potrzebujesz suplementu magnezu, który uzupełni Twoją regularną dietę. Stres, złe nawyki żywieniowe i duża ilość wypijanej kawy – wszystkie te czynniki pozbawiają nas zapasów dobroczynnych minerałów i sprawiają, że poziom magnezu w organizmie jest zbyt niski. Dlatego właśnie większość ludzi odnosi korzyści z przyjmowania suplementów uzupełniających codzienną dietę.
Niedobór magnezu zwykle objawia się zmęczeniem oraz uczuciem zmęczenia fizycznego i psychicznego. Ponadto trudności z zasypianiem, problemy żołądkowe, utrata apetytu i niepokój mogą wskazywać, że potrzebujesz dodatkowego suplementu magnezu. Zalecana dzienna dawka magnezu (dla dorosłych) wynosi 350 mg dla mężczyzn i 280 mg dla kobiet.
10 produktów spożywczych o wysokiej zawartości magnezu
Magnez jest już obecny w wielu popularnych produktach spożywczych i można szybko zwiększyć jego ilość do zalecanej dziennej dawki. Niestety, zawartość magnezu w większości współczesnych produktów spożywczych jest niska w porównaniu z przeszłością, dlatego należy wybierać produkty bogate w magnez, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek.
10 produktów z magnezem:
- ekologiczne, zielone warzywa;
- produkty pełnoziarniste;
- orzechy brazylijskie;
- bułka tarta;
- ciecierzyca;
- migdały;
- ciemna czekolada;
- nasiona lnu;
- rodzynki;
- płatki owsiane.
Czy można mieć za dużo magnezu?
Jeśli pacjent otrzymuje zbyt dużo magnezu, a ma prawidłową czynność nerek, jego nadmiar jest wydalany z moczem, kałem i potem.
Efekty uboczne
Magnez ma niewiele skutków ubocznych i jest ogólnie uważany za bezpieczny suplement diety dla większości ludzi, ale jego spożycie może powodować następujące objawy:
- Biegunka (można jej przeciwdziałać poprzez zmniejszenie dawki dobowej);
- Choroba i ból w żołądku;
- Zmęczenie (w przypadku długotrwałego uczucia zmęczenia należy skontaktować się z lekarzem).
