Czy produkty naturalne mogą poprawić funkcjonowanie mózgu?
Obecnie wielu naukowców mówi o nootropowym działaniu różnych substancji. Rzeczywiście, niektóre związki syntetyczne i naturalne mogą poprawić funkcje poznawcze, pomóc w zapamiętywaniu, jaśniejszym myśleniu i zauważaniu drobnych szczegółów. Oczywiście, działanie wielu leków syntetycznych zostało naukowo udowodnione. Jednak naukowcy zidentyfikowali również pewne substancje, które w dłuższej perspektywie mogą zastąpić leki i poprawić funkcjonowanie mózgu. Przeanalizujmy te naturalne substancje bardziej szczegółowo, ponieważ niektóre z nich są często obecne w naszej diecie.
Kofeina
Jako najbardziej rozpowszechniony środek pobudzający układ nerwowy, kofeina konkurencyjnie blokuje receptory adenozyny i zmniejsza aktywność adenozyny, substancji powodującej zmęczenie i senność. Kofeina może poprawić szybkość reakcji, długość uwagi i zdolność koncentracji. Do odczucia tych efektów wystarczy około 100 mg kofeiny, czyli ilość zawarta w standardowej filiżance kawy (220 ml).
L-teanina
Teanina występuje w mniej więcej równych ilościach w czarnej i zielonej herbacie. Duże dawki tego aminokwasu (200 mg) prowadzą do odprężenia i koncentracji, natomiast małe dawki (50 mg) pomagają aktywować twórczą aktywność. Niestety, jedna filiżanka herbaty zawiera tylko około 20 mg tej substancji, a więcej można jej uzyskać ze specjalnych suplementów. Oczywiście, przed zastosowaniem takich preparatów należy skonsultować się z lekarzem.
Glycine
Ten aminokwas pochodzi z pokarmów bogatych w białko – mięsa, ryb, jaj i wielu innych. Glicyna jest niezbędna do syntezy białek budulcowych (w szczególności kolagenu). Ponadto, substancja ta bierze udział w reakcjach metabolicznych oraz reguluje pracę układu nerwowego, serca i naczyń krwionośnych. Wiele badań potwierdza korzystny wpływ glicyny na funkcje pamięciowe, szybkość procesów myślowych i mechanizmy naprawcze w układzie nerwowym.
Obecnie często przepisują oni glicynę pacjentom z podwyższonym poziomem stresu psycho-emocjonalnego, bezsennością i trudnościami w przetwarzaniu informacji. W zwykłej diecie człowiek otrzymuje nie więcej niż 2 g glicyny dziennie. Aby uzyskać efekt stymulujący, konieczne jest dodatkowe przyjmowanie tej substancji w postaci preparatów farmaceutycznych.
Brahmi
Tarczowiec indyjski od dawna był stosowany przez uzdrowicieli na Wschodzie do walki ze stresem i depresją. Obecnie udowodniono, że Brahmi zawiera bakozydy – substancje czynne, które chronią komórki mózgowe przed różnymi wpływami i usprawniają przekazywanie impulsów między neuronami. Obecnie wiele suplementów diety zawiera wyciąg z tej rośliny. Ponadto Brahmi wykorzystuje się do przygotowywania maści leczniczych i kosmetyków.
Gingko biloba
Liczne badania wykazują, że długotrwałe stosowanie wyciągu z Ginkgo Biloba poprawia pamięć i funkcje poznawcze, zwłaszcza u osób starszych. Ponadto, substancja ta ma korzystny wpływ na poziom ciśnienia krwi, zmniejsza „stopień” stresu i normalizuje proces zasypiania. Ginkgo Biloba jest jednak dość silnym alergenem, dlatego przed jego spożyciem należy zawsze zasięgnąć porady lekarza.
Żeń-szeń
Od kilku wieków żeń-szeń jest znany jako jeden z głównych środków leczniczych medycyny orientalnej. Korzeń tej rośliny jest rzeczywiście uznawany za silny przeciwutleniacz i środek nootropowy. Wystarczy przyjmować około 200-300 mg sproszkowanego żeń-szenia raz dziennie, aby uzyskać zauważalną poprawę zdolności umysłowych i wigoru. Obserwacje wykazały, że nootropowe działanie żeń-szenia słabnie z czasem, w miarę stopniowego przyzwyczajania się.
Rhodiola rosea
Rhodiola Rosea to znany adaptogen, który może zwalczać stres, poprawiać nastrój i zwiększać zdolności umysłowe. Eksperci odkryli, że Rhodiola może pomóc odnowić układ nerwowy, poprawić samopoczucie i sen, ale tylko wtedy, gdy jest przyjmowana codziennie w małych dawkach. Problem polega na tym, że dokładna ilość, której przyjęcie będzie miało efekt leczniczy, jest inna dla każdego. Naukowcy nie obliczyli jeszcze wartości uniwersalnych.
Cytryna i limonka
Wiele osób zapewne widziało owoce cytrusowe jedzone ze skórką, a także próbowało ich spożywania. Oprócz bezpośredniego działania pobudzającego poprzez drażnienie kubków smakowych, cytryna zawiera wiele istotnych związków, które stymulują aktywność mózgu. Ponadto cytryna i limonka zawierają wiele witamin i pomagają uzupełnić siły fizyczne. Oczywiście najlepiej byłoby nie spożywać dużej ilości cytryny na raz, ponieważ może ona uszkodzić żołądek i wywołać alergie.
Gotu kola
Tropikalna roślina Gotu kola znana jest z wysokiej zawartości substancji stymulujących produkcję acetylocholiny. Substancja ta jest neuroprzekaźnikiem i usprawnia przekazywanie impulsów w układzie nerwowym, poprawiając pamięć, myślenie i aktywność. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie wyciągu z tej rośliny przyczynia się do poprawy stanu pacjentów, którzy doznali udaru lub urazu mózgu.
Korzeń marala
Ponieważ korzeń marala jest doskonałym środkiem tonizującym, bardzo cenią go sportowcy. Rzeczywiście, nalewka z korzenia maruny powoduje przypływ energii, łagodzi zmęczenie, zwiększa uwagę i zdolność koncentracji. Jednak efekt ten jest ściśle uzależniony od dawki. Mała dawka korzenia maruny nie spowoduje żadnego pobudzenia, natomiast przedawkowanie zaledwie kilku mg doprowadzi do niepożądanego odprężenia i apatii.
Wnioski
Współczesna nauka nie stoi w miejscu, a przemysł farmaceutyczny wciąż oferuje nowe, bardziej skuteczne nootropiki i stymulanty. Wielu specjalistów radzi, by preferować leki ziołowe, zwłaszcza jeśli nie występują poważne choroby. Oczywiście każdy sam wybiera, w jaki sposób chce zwiększyć swoją zdolność do pracy i poprawić sprawność umysłową.
