Jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć
Ponad jedna trzecia dorosłej populacji ma nadwagę. Jeśli jesteś jednym z nich, czas postawić swoje zdrowie na pierwszym miejscu i zacząć się odchudzać. Nie wystarczy przejść na dietę lub schudnąć, jedząc mniej, trzeba też zadbać o to, by dieta była zdrowa. Każdego dnia wiele osób decyduje się na odchudzanie. Powody mogą być różne: chęć poprawy wyglądu, zaimponowania innym itp. Najważniejsze jest, aby mieć plan!
Krok 1: Zdrowe odżywianie
Regularne spożywanie posiłków jest podstawą zdrowej diety, ale nie jest to jedyna zasada, której należy przestrzegać. Warto sięgać po żywność naturalną, jak najmniej przetworzoną, o wysokiej zawartości składników odżywczych i pomagającą ograniczyć spożycie węglowodanów. Zdrowe odżywianie będzie inne dla każdego, ponieważ nasze ciała mają różne indywidualne potrzeby. Dlatego tak ważne jest, aby obserwować reakcję swojego organizmu na określone pokarmy i wybierać te, które najlepiej do nas pasują.
Co jeść, aby schudnąć?
Warto spożywać zdrowe tłuszcze, pokarmy bogate w białko oraz warzywa (najlepiej surowe), które jako bogate źródło witamin powinny stanowić podstawę diety. Nasiona chia, ocet jabłkowy, grejpfrut i papryczki chili to świetne dodatki do zdrowej diety odchudzającej. Pamiętaj, że „zdrowe” smoothie to szybki i przyjemny sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Zioła i przyprawy również odgrywają istotną rolę w diecie. Poprawiają one smak potraw i mają wiele korzystnych i odchudzających właściwości. Przyspieszają przemianę materii, spalają tłuszcz i wspomagają pracę układu pokarmowego.
Krok 2: Aktywność fizyczna
Ruch jest niezbędny dla zdrowego ciała. Regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta to klucz do utrzymania dobrej kondycji i szczupłej sylwetki. Aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu, w siłowni czy na zajęciach fitness bez wątpienia sprawi, że efekt odchudzania będzie bardziej widoczny. Aktywność fizyczna powinna przekładać się również na ćwiczenia w domu, dzięki czemu domowa siłownia będzie dostępna w każdej chwili.
Krok 3: Zmniejszanie apetytu
Jak walczyć z nadmiernym apetytem?
Oprócz zmiany diety i nawyków żywieniowych, warto sięgnąć po specjalne suplementy diety, które hamują apetyt. Dostępne bez recepty preparaty, takie jak błonnik czy chitozan, wypełniają przewód pokarmowy, co przedłuża uczucie sytości. Jednak nie każdy może stosować tego typu leki, a szczególnie narażone na ich skutki uboczne są osoby z chorobami serca, cukrzycą czy chorobą wrzodową. W celu uzupełnienia diety powinny one stosować bezpieczniejsze preparaty chromu. Ponadto leki te zmniejszają apetyt.
Krok 4: Przyjmowanie witamin i minerałów
Wysiłek na siłowni powinien być wspierany przez naturalne substancje chemiczne, które pomagają w spalaniu tłuszczu. Można je znaleźć w ziołach i przyprawach, żywności lub ekstraktach, które są podstawą niektórych naturalnych suplementów. Niektóre z nich, na przykład zieloną kawę lub herbatę, można z łatwością włączyć do diety. Należy jednak pamiętać, że ich działanie nie przyniesie wspaniałych rezultatów bez ćwiczeń i specjalnie dobranej diety. Poznaj naturalne składniki, które pomogą Ci w walce o piękną sylwetkę.
Zielona kawa to zwykła kawa, która nie została jeszcze poddana procesowi palenia. Działa ona rewitalizująco na organizm i wspomaga odchudzanie. Jej stosowanie pobudza prawidłowy metabolizm i wspomaga proces spalania tłuszczu. Jagody acai są bogatym źródłem kwasów omega-3 i -6, wapnia, fosforu, potasu, żelaza i białka. Pomagają w walce z cholesterolem, oczyszczają organizm z toksyn i hamują apetyt. Zielony jęczmień jest bogaty w witaminy i minerały, beta-karoten oraz aminokwasy egzogenne. Swoje właściwości odchudzające zawdzięcza wysokiej zawartości błonnika.
Krok 5: Stosowanie spalaczy tłuszczu
Dieta niskoenergetyczna i ćwiczenia fizyczne są podstawą odchudzania i leczenia otyłości. Jednak odpowiednie suplementy diety pozwolą szybciej pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Spalacze tłuszczu, czyli termogeniki, mogą być stosowane m.in. w postaci tabletek na odchudzanie. Ich działanie polega na podwyższeniu temperatury ciała podczas wysiłku, dzięki czemu łatwiej jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę w krótszym czasie.
Jakie suplementy pomogą skutecznie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej?
Na rynku jest wiele produktów wspomagających odchudzanie, dlatego warto przyjrzeć się tym, które zawierają sprawdzone składniki, takie jak piperyna, L-karnityna, CLA i kofeina. Na przykład piperyna występuje naturalnie w czarnym pieprzu. Oprócz przyspieszenia metabolizmu, poprawia ona również przepływ krwi do układu pokarmowego, zwiększając wchłanianie składników odżywczych. L-karnityna zapobiega odkładaniu się tłuszczu i pomaga zredukować istniejącą tkankę tłuszczową. Samo stosowanie suplementu nie wystarczy. Należy połączyć je z aktywnością fizyczną.
Krok 6: Stosowanie kosmetyków
Dla wielu z nas walka z cellulitem jest codziennym wyzwaniem. Niezdrowe nawyki żywieniowe, nadwaga, brak ruchu, palenie papierosów, ciąża i terapia hormonalna przyczyniają się do powstawania cellulitu. Cellulit pojawia się na różnych głębokościach i dlatego wymaga kompleksowego leczenia na kilku poziomach. Nieestetyczna skóra w postaci „skórki pomarańczowej” dotyczy większości kobiet i niektórych mężczyzn.
Leczenie cellulitu jest procesem złożonym. Trudno, a nawet niemożliwe jest pozbycie się go za pomocą jednego masażu czy rodzaju kosmetyków. Jednak każda z nas marzy o pięknej, gładkiej skórze – bez cellulitu. Dobra wiadomość jest taka, że możemy im zapobiegać i likwidować już istniejące.
Podstawowym środkiem w walce z cellulitem jest krem lub balsam ujędrniający skórę. Zawiera on kofeinę, guaranę, bluszcz i wyciąg z kasztanowca. Dzięki ich zawartości krem poprawia krążenie krwi i limfy, likwiduje obrzęki oraz stymuluje produkcję włókien kolagenowych i elastynowych.
Pamiętaj jednak, że nie wszystkie składniki są tak samo skuteczne. Najlepsze z nich wywołują efekt termoaktywny na skórze – lekko ją ogrzewają, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę przepływu krwi. Zwiększa to dopływ tlenu do komórek i poprawia wchłanianie składników odżywczych.
Produkt powinien również zawierać retinol (witaminę A) lub jego pochodne. Substancja ta stymuluje fibroblasty do produkcji włókien kolagenu i elastyny, co prowadzi do wzmocnienia struktury skóry, zwiększenia jej elastyczności oraz zmniejszenia widoczności rozstępów i dołów cellulitowych na udach lub pośladkach.
